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Die diafragmalnoje Atmung: der Nutzen, die richtige Technik der Übungen

Die Atmung vom Zwerchfell richtig. Die Fertigkeit Baby verliert sich mit zunehmendem Alter. Der Technik zu lernen es ist leicht. Es ist genug 6 Übungen, der Abwesenheit der Gegenanzeigen. Ideal den Atemzug, die Ausatmung beliebig zu erfüllen. Die entwickelten Komplexe garantieren das auffallende Ergebnis.

Die diafragmalnoje Atmung: der Nutzen, die richtige Technik der Übungen

Die Besonderheiten des Prozesses

Das Zwerchfell – der Hauptatmungsmuskel. Dient zur Scheidewand brust- und der Bauchhöhle. Der kupoloobrasnoj Form. Breitet sich in der Richtung der unteren inneren Organe aus. Es nimmt die Füllung der Lungen zu. Es geschieht der Atemzug. Der Organismus wird mit dem Sauerstoff gesättigt. Die Schwächung gewährleistet die Ausatmung. Das Zwerchfell nimmt die ruhige Lage ein. Die Kürzung der Bauchmuskeln zwingt, die Presse zu arbeiten. Der untere Rand der Ränder – die bedingten Grenzen des Zwerchfelles.

Die Bestimmung als die Atmung

Es existieren etwas Arten. Die richtige Technik ist von der Geburt gelegt. Die Kinder besitzen den Prozess ganz. Das Erwachsenwerden bringt die Komplexe, die Ängste, der Kränkung. Die Veränderung des Eingangs der Luft provoziert die Klemme der Muskeln. Überwiegend wird brust- (oberflächlich) die Atmung. Es wird die Gesundheit verschlimmert. Das überflüssige Gewicht, Kurzatmigkeit, hypoxie, den Verstoß des Stoffwechsels, die herzlichen Erkrankungen.

  1. Die rebernoje Atmung. Die Mehrheit wird den Brustkorb einsetzen. Der verbreitete Typ. Der Nutzen ist zweifelhaft.
  2. Die kljutschitschnyj Art. Es arbeiten die oberen Abteilungen der Lungen. Der Umfang der Luft verringert sich. Der Typ ist den Menschen des vorgerückten Alters eigen.
  3. Das Funktionieren des Zwerchfelles. Heißt oft abdominal. Die nützliche Technik dem Organismus. Maximal sättigt die Stoffe mit dem Sauerstoff.

Das Unvermögen die nötige Technik drohend von den Folgen zu benutzen. Die Arbeit der Lungen wird auf 20 % durchgeführt. Die ernsten Probleme sind gewährleistet.

Die verwendete Weise leicht zu bestimmen. Man muss die rechte Hand über dem Nabel legen, geschwächt werden. Die Ausatmung stößt den Bauch vorwärts. Automatisch arbeitet das Zwerchfell. Die richtige Atmung. Es steigt die Brust hinauf – es ist die Hälfte der Muskeln aufgenommen. Die Technik des unteren Eingangs der Luft fällt es verdienen von den Übungen.

Die diafragmalnoje Atmung: der Nutzen, die richtige Technik der Übungen

Der gewährleistete Nutzen

Der regelmäßige Eingang des Wassers, der Nahrung, der Luft gewährleistet das Funktionieren des Organismus. Es geschieht der normale Stoffwechsel. Die Gelehrten haben die Wechselbeziehung der Technik der Atmung zur Gesundheit festgestellt. Die Plusse sind riesig. Dem Hauptmuskel ist der Titel «das zweite Herz» verdient verliehen.

  1. Die Heilung der chronischen Erkrankungen.
  2. Die störungsfreie Arbeit der inneren Organe. Sich bewegend, der Muskel aktiv massagen die abdominale und Brusthöhle. Unten – die Leber, die Niere, die Bauchspeiseldrüse. Oben – die herzliche Tasche (den befestigte Perikardium). Die Prophylaxe ist als die Lungen krank.
  3. Die Bereicherung des Blutes vom Sauerstoff. Die Verbesserung der Arbeit der Behälter.
  4. Die Wiederherstellung des Magen-Darm-Kanals (die Abwesenheit der Verschlüße, der Blähung). Es gehen die Toxine, die Schlacken verloren.
  5. Die Säuberung der Lungen rauchend, verschwindet Kurzatmigkeit, die panischen Angriffe.
  6. Der tägliche Komplex der Übungen entfernt das überflüssige Gewicht.
  7. Die durchgeführten Forschungen haben die Effektivität der Beseitigung Psoriasis bewiesen.
  8. Gehen die Anfälle der Panik, vegetativ-vaskulär dystonie.
  9. Die komplexe Säuberung des Organismus.

Es ist das Training den Frauen nach 30 Jahren besonders wichtig. Verbessert sich den Zustand der Haut, das Haar, dauert die Jugend. Es existieren die Gefahren der falschen Technik. Die sexuelle Apathie, das Erscheinen der Pickel, der Falten, das vorzeitige Altern.

Die existierenden Gegenanzeigen

Die Atmung vom Zwerchfell enthält die Minus. Es ist die Konsultation des Arztes, die Ausnahme der Gegenanzeigen obligatorisch. Die Hypertonie – die Gründung, die Übungen zu verbieten. Das Risiko der Erhöhung des intrapulmonalen Innenbrustdrucks. Das Herz, die Lungen werden affiziert.

Die Regeln Zwerchfell die Atmungen

  1. Ideal ist es der Beschäftigungen – der Morgen, den Abend höchste Zeit. Die schwächende Lage, die Abwesenheit des Lärms. Es sind 5 Minuten auf 3 Malen täglich notwendig. Die Fertigkeit erworben, wird sich ergeben, an einer beliebigen Stelle zu trainieren.
  2. Die Schmerzsignale des Zwerchfelles – der normale Prozess. Es sind die Empfindungen die erste Woche des Trainings natürlich. Die Symptome selbständig. Es Wird die Woche gefordert.
  3. Die Schwächung – der Schlüssel des Erfolges. Die Übungen werden allmählich erfüllt. Ein Paar Monate – die Frist der Flut der Lebenskräfte, der Energie. Der Umfang der Lungen nimmt bis zu 30 % zu.
  4. Die Kontrolle der Haltung. Bücken, die Muskeln werden zusammengepresst. Der gerade Rücken hilft, wirksam zu arbeiten. Pilates, den Yoga, die Heilgymnastik garantiere ich das ausgezeichnete Ergebnis.
  5. Weniger gähnen Sie. Halten Sie den entstehenden Wunsch an. Gluten, die Luft nicht ausgebend. Die falsche Atmung bringt zum Verlust des kohlensaueren Gases. Der Organismus fordert eine Ernährung. Die häufigen Atemzüge nehmen zu. Es wird das säurehaltige Gleichgewicht verschlimmert. Die ausweglose Lage.
  6. Die gesunde Atmung geschieht von der Nase. Den Mund verwendend, dringt der Sauerstoff weniger durch. Der Rhythmus beschleunigt sich. Es erscheinen die Erkältungen, der Erkrankung der Kehle.

Die richtige Atmung – das Pfand des standhaften emotionalen Zustandes. Die Bosheit, die Kränkung bewirken die Befangenheit der Muskeln, das Asthma.

Die diafragmalnoje Atmung: der Nutzen, die richtige Technik der Übungen

Die grundlegenden Übungen

Die Kennziffer der natürlichen Bereicherung vom Sauerstoff – die Zahl der Atemzüge. Die Ausführung in einer Minute berücksichtigt, werden die Schlussfolgerungen. 15 – die ausgezeichnete Bedeutung, 20 – das traurige Ergebnis. Begonnen, die Technik zu gebrauchen, der Zustand wird sich verbessern. Die Trainings werden den Nutzen bringen.

  1. Die Lunge – die visuale Vorstellung des Bildes. Stellen Sie den Wecker. Die empfohlene Bedeutung – 4 Minuten vorwärts. Werfen Sie die überflüssigen Gedanken zurück. Entlassen Sie den Prozess. Setzen Sie sich, drücken Sie ein Auge zu, werden Sie geschwächt. Stellen Sie den Spaziergang nach der Blumenwaldwiese vor. Werden dorthin Sie verlegt. Fühlen Sie den Wind, den Geruch der Pflanzen. Liebäugeln Sie mit der Landschaft. Die Klingel der Stunden – der Abschluss der Praxis. Die innerliche Lage wird den Körper zwingen, richtig zu atmen. Es ist genügend, die Übung 3 Male täglich zu erfüllen.
  2. Der Komplex wird erfüllt, sitzend, liegend, stehend. Die linke Handfläche auf der Brust, recht – über dem Bauch. Beginnen Sie, in der gewöhnlichen Weise zu atmen. Studieren Sie den Prozess. Bemerken Sie, es steigt der Bauch oder die Brust hinauf. Die lange Atmung von der Nase, die Massage des Nabels wird helfen, die Muskeln der Presse zu öffnen. Wird beginnen, die richtige Technik realisiert zu werden. Später beginnen Sie, als das Zwerchfell zu arbeiten. Kontrollieren Sie die Bewegungen der Muskeln des Bauches von der liegenden oben Handfläche.
  3. Die Ausgangslage – liegend. Auf dem Bauch befindet sich das Buch. Geschwächt zu werden. Das Zwerchfell zu atmen. Die Bewegungen der Presse zu fühlen. Der Zustand des Brustkorbes ohne Bewegung.
  4. Die Atmung des Hundes. Die Lage – ist die Pose knie-loktewaja. Die häufigen abgebrochenen Atemzüge, die Ausatmungen zu erfüllen. Der Mund ist geöffnet. Maximal wird die Bewegung des Zwerchfelles empfunden. Die Übung dauert 30 Sekunden.

Es existieren die Komplexe, die das überflüssige Gewicht entfernen. Das System BodyFlex. Die Effektivität wird von der Kombination der richtigen Atmung, der physischen Belastungen erreicht. Der Ersatz laufe ich, den Kraftübungen. Die Arbeit ist von vielen Frauen geprüft.

Ursprünglich die schädlich häufige Atmung. Es ist das Erscheinen des Schwindels, der Hyperlüftung der Lungen möglich. Natürlich bei der aktiven Sättigung des Blutes vom Sauerstoff. Einige stehen die Angst – die Antwort des Körpers den neuen Gefühlen aus. Es ist nötig die Person von den Handflächen zu schließen. Wird 10 Sekunden gehen. Der Zustand wird sich verbessern. Studieren Sie die Technik allmählich. Kontrollieren Sie die Empfindungen. Die Heldentaten geben Sie ab.

Die Gesundheit, die Jugend hängen von der richtigen Atmung direkt ab. Man braucht, die Übungen zu versuchen, die Möglichkeiten des Organismus zu erkennen. Die Trainings werden die Fertigkeit festigen. Die Technik, die bis zum Automatismus hingeführt ist, wird mit der Energie ausfüllen. Richtig – die sachkundige Auswahl zu atmen. Die Veränderungen werden schnell treten. Das Ergebnis wird erfreuen.